दैनंदिन जीवनासाठी आरोग्य टिप्स मराठीतून-(Health Tipes marathi)

 दैनंदिन जीवनासाठी आरोग्य टिप्स मराठीतून-Health Tipes for daily life routine in marathi👍

हेल्थ टिप्स मराठी

सकाळपासून संध्याकाळः आपणास तंदुरुस्त रहायचे असल्यास, आपला संपूर्ण दिवस अशाप्रकारे व्यतीत करा

जर आपल्याला आपल्या तंदुरुस्तीची जाणीव असेल तर हे निश्चित आहे की आपले लक्ष निरोगी खाणे आणि शिस्तबद्ध वर्कआउट्सवर असेल. पण तंदुरुस्त राहण्यासाठी हे पुरेसे नाही.
दीर्घायुष्य आणि निरोगी शरीरासाठी निरोगी जीवनशैली आवश्यक आहे, ज्यासाठी आपल्याला आपला दिवस आणि दररोज या गोष्टींची काळजी घ्यावी लागेल.

निरोगी शरीरासाठी आदर्श जीवनशैली(Health tips in marathi)

सकाळी लवकर उठा

सकाळी लवकर उठण्याचे फायदे

आपले घरातील मोठे माणसे  बरेचदा ब्रह्म मुहूर्तामध्ये उठण्याची शिफारस करतात. कारण या वेळी ऑक्सिजनचे प्रमाण सर्वाधिक आहे. सूर्योदयानंतर वातावरणात त्याचे प्रमाण कमी होऊ लागते. सकाळी -5--5 वाजता उठल्यानंतर पक्ष्यांच्या चिवचिवाट आणि थंड हवा यामुळे आपण फ्रेश होतो आणि दिवसभर आपण ताजेपणा येतो. सकाळी लवकर उठणे कठीण होऊ शकते. परंतु एका आठवड्यासाठी हे सतत करा, ही तुमची सवय होईल.

दिवसाची सुरुवात व्यायामानी करा👍

कोणताही  दिवस हा व्यायाम(कसरत) केल्याशिवाय जाऊ देऊ नका .जर सकाळी व्यायाम करून दिवसाची सुरवात केली तर संपूर्ण दिवस उसाहात जातो व दिवसभरात कधीच आळस येत नाही. दिवसभर धावपाळीत शरीराचे अवयव चालू करण्यासाठी प्रामाणिकपणे कसरत करणे आवश्यक आहे. व्यायाम केवळ वेटलॉससाठीच नव्हे तर निरोगी शरीर आणि शांत मनासाठी देखील आवश्यक आहे.

भरपूर पाणी प्या

आपल्या दैनंदिन जीवनात काही बदल करा, जसे की जास्त पाणी प्यावे, दिवसभर 15 ग्लास पाणी आवश्यक आहे, त्यापैकी संध्याकाळी 7 पासून 10 ग्लास पाणी पिण्याची सवय लावायला हवी. रात्री कमी पाणी घ्या.

पाचनशक्ती सुधारण्यास मदत

जेव्हा आपण सकाळी उठता तेव्हा 1 ग्लास सामान्य पाणी प्या. ताजेतवाने झाल्यावर 1 ग्लास कोमट पाण्यात लिंबाचे थेंब टाकून प्यायल्यास पाचन तंत्राला बळकटी येईल आणि रोगप्रतिकार शक्तीही वाढेल.

ऍसिडिटी वर उपाय

सकाळी कोमट पाणी घेतल्यास ऍसिडिटी आणि बद्धकोष्ठता सारखे त्रास देखील दूर होता।

कोमट पाणी पिल्याच्या नंतर चहा / कॉफीसह 2 बिस्किटे घ्या. नेहमी चहासह काहीतरी खा, यामुळे  ऍसिडिटी होत नाही. एका दिवसात 2 कपापेक्षा जास्त किंवा कॉफी घेऊ नका.

सकाळी चांगला नाष्टा करा

सकाळचा नाष्टा

दिवसाचा न्याहारी दिवसाच्या नित्यक्रमात खूप महत्वाचा असतो, तो कधीही सोडू नका. यामध्ये तुम्ही पोहा, ओट्स, उपमा, पशुवैद्य फ्लेक्स इत्यादीपैकी खाऊ शकता. 1 ग्लास दूध किंवा रस किंवा ताक किंवा हंगामी फळांपैकी कोणत्याही घेऊ शकता, आपल्या न्याहारीचा एक महत्त्वाचा भाग बनवू शकता.

दुपारचे जेवण

दुपारच्या जेवणाच्या वेळेपूर्वी 10 मिनिटांसाठी 1 ग्लास पाणी घ्या. आपल्या लंचमध्ये जास्त कोशिंबीर, दही आणि भाज्यांचा समावेश करा. आपल्या भुकेपेक्षा थोडे कमी खाण्याचा प्रयत्न करा जसे की आपण 4 चपाती खाल्ल्यास फक्त 3 घ्या.

जर तुम्ही ज्वारीची भाकरी खाऊ शकता तर खूप चांगले होईल यात साखर कमी आहे म्हणून ते गव्हापेक्षा चांगले आहे.

जेवण दरम्यान पाणी घेऊ नका, यामुळे पचन खराब होते. खाल्ल्यानंतर ताबडतोब जास्त पाणी घेऊ नका, फक्त 2 दोनतीन घोट पाणी घ्या आणि 30 मिनिटांनंतर एक ग्लास पाणी प्या.

हे टाळा!!!!!

रेफ्रिजरेटर आणि वॉटर कूलर थंड पाण्यापासून दूर असले पाहिजेत. जर आपल्याला लवकरात लवकर वजन कमी करायचं असेल तर दिवसभर कोमट गरम पाणी घ्या.

संध्याकाळचा नाष्टा

संध्याकाळी चहा किंवा कॉफीसह बिस्किट देखील घ्या. तसेच, भेळ, काळे हरभरा किंवा रस किंवा ताक यासारखे काहीतरी हलके घ्या. संध्याकाळच्या न्याहारीमुळे, रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी आपल्याला भूक फारशी वाटणार नाही, ज्यामुळे रात्रीचा आहार कमी करू शकाल.

रात्रीचे जेवण

रात्रीच्या जेवणात 10 मिनिटे 1 ग्लास पाणी घ्या, तसेच सलादला प्राधान्य द्या यामुळे पचन सुधारते.

रात्रीचे जेवनाणे एखाद्याच्या शरीराचे सर्वात मोठे नुकसान होते. रात्री उशिरा गॅरीश भोजन खाल्याने बर्‍याच समस्या उद्भवतात. रात्री हलका आहार घेण्याचा प्रयत्न करा. खाल्ल्यानंतर लगेच झोपू नका।

रात्री 8 वाजेपर्यंत रात्रीच्या जेवणाचा प्रयत्न करा आणि रात्रीचे जेवण करा. जर आपण रात्री उशीरा उठलो तर आपल्याला भूक लागल्यावर रात्री फळ  घेऊ शकता. जलद खाण्याच्या सवयीमुळे अन्न योग्य पचते.

तुम्हीवरील tipes तुमच्या दैनंदिन जीवनात वापरून तुम्ही चांगले आरोग्य मिळवू शकतात.

लक्ष्य द्या: वरील हेल्थ टिप्स तुम्ही तुमच्या मित्र- मैत्रीण, परिवार सोबत share करायला विसरू नका👍

आणि तुमच्याकडे आणखीन काही हेल्थ tipes अस्तिन तर त्या कंमेंट करून सांगू शकता.